[...] tylko w dni "bez piwa", mogę posiadać drążek, hantle i uchwyty do pompek. Mogę dokupić jeszcze coś, jeśli będzie to zalecane, ale mam bardzo małe mieszkanie i nie chcę go dodatkowo zagracać dużymi rzeczami) Czy warto robić brzuszki, a6w, czy może jakieś inne ćwiczenia - a może wręcz przeciwnie? W razie pytań, mogę jeszcze coś dopisać. Pozdrawiam.
Hej , ostatnio mam male kompleksy. Cwicze sobie troche w domu mam laweczke, sztangielki i 52 kg obciazenia. Gdy rok temu zaczolem cwiczyc podniolem na klate 30 kg ;/ a bicepsy po 8kg. Gdy po 10 miesiacach patrze na swoje wyniki to naprawde jest strasznie , na klatke wyciagam max 55kg a biecpsy po max 10kg. Wcale nic nie "uroslem". Diety nie mam , [...]
[...] czy uda mi sie naturalną drogą podniesc poziom testa, oczywiscie unikając przy tym uszczerbku na zdrowiu. Na jakiś czas porzuciłem normalny plan treningowy i wykonuje ćwiczenia które teoretycznie mogą wpłynąć na poziom testa. MHP T-Bomb wstępnie odrzucam jako środek zbyt silny ktory w moim wieku moze zaburzyć gospodarkę hormonalną, zresztą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozostaje mi tylko wolne 3 dni środa,piątek i sobota wiec te trzy dni chciał bym przeznaczyć na siłownie. Mam kilka pytań mam nadziej e ze ktoś mi pomoże: 1)jakie ćwiczenia mam stosować na każdy dzień treningowy(domyślam się ze będę musiał robić po dwie partie mięśniowe dziennie). 2)jakie partie mięśni mogę jednego dnia [...]
chciala bym sie dowiedziec jaki cwiczenia wykonywac by wrocic do dawnej sylwetki z przed ciazy ,chciala bym miec plaski brzuszek jak dawniej.I ZRZUCIC ZBEDNE KILOGRAMY KTORE MI ZOSTALY.BARDZO MI ZALERZY ABY MIEC DAWNA WAGE.NIE MAM ZBYTNIO CZASU NA CWICZENIA BO SYNEK MI ZAJMUJE CALY WOLNY CZAS .CZEKAM NA WASZA POMOC DZIEKUJE
[...] roku trenowałem nieprzerwanie boks 5-6 razy w tygodniu. Od maja ograniczyłem boks do 3 treningów na tydzień, natomiast dodałem 2 razy w tygodniu siłownię(małe obciążenia, ćwiczenia dynamiczne, obwody), 1 raz w tygodniu basen (mała/średnia intenstywność). Chciałbym dodać jeszcze bieganie z rana 2 razy na tydzień (30-40 minut małe/średnie tempo, [...]
Witam! Proszę o ocenę moich założeń dotyczących diety. A więc wygląda to następująco: liczba kalorii: 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. Teraz coś o mnie: wiek-21 lat, waga-73 kg, wzrost-186 cm, przemiana materii-super szybka, jednym słowem typowy ektomorfik. :) Teraz coś o pracy, [...]
[...] hantli 12,12,12,12 - wiosłowanie sztangą prostą do max spiny Nogi: Tutaj mógłby mi ktoś napisać jak robić trening nóg, tylko bez katowania :D nie chcę potężnych kopyt, ćwiczenia bardziej siłowe/ rzeźbiące Czwartek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,12,10,8 - szwedki [...]
Witam. na siłownię chodzę już około 7 miesięcy. Moj trening wygląda tak: wtorek: barki+tric po 4 cwiczenia po 4 powtórzenia po 12/10/8/6 nastepnie 30 min aero + chwla basenu. czwartek: bic+klata po 4 cwiczenia po 4 powtórzenia po 12/10/8/6 nastepnie 30 min aero + chwla basenu. sobota plecy+bic+brzuch (czasami brzuh cwicze w pozostale dni, [...]
[...] zetknąć się z dieta - także proszę o wyrozumiałość ;) Moja domowa siłownia narazie się "tworzy" - póki co skupuje przyrządy do "koksowania się", lecz jeszcze przed ćwiczeniami chciałbym przytyć paręnaście kg. Poczytałem parę poradników i zastanowię się nad dietą i opisze wam jak chciałbym ją prowadzić w niedługim czasie w tym temacie. [...]
[...] plan bez zapoznania się z ogólnymi zasadami treningów. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z funkcja ćwiczenia nóg, sztanga, hantle. Dieta : 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, myślę także o kreatynie Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] Ćwiczenia, co dwa dni. Zwiększenie serii, co 2 tygodnie. Pierwsze 2 tygodnie (drugie 2 tygodnie) A więc tak ? Zmienić ten plan jakoś? Myślałem zrobić zamiast pompek przy ścianie zrobić pompki klasyczne (początkowo 2 x 10). I takie ćwiczenia jak pompki w podporze tyłem/na podporze zrobić teraz 2 x 15 (zamiast 6 x 5). Dodać coś, zmienić coś?
Siema Pomóżcie mi skorygować moje ćwiczenia i odpowiedzieć na kilka pytań ;P Otóż od 2 miesięcy robię taki trochę trening domatora jestem na redukcji masy nie mam dokładnego planu jakie partię mięśni ćwiczyć bo czytałem na dużo forach że najlepszy plan treningowy to taki którego nie ma nie wiem ile w tym prawdy.... Ćwiczę co drugi dzień z pomocą [...]
a wiec tak mam 15,5 lat i nigdy nie cwiczyłem na siłowni ,ani niczym innym w domu.. miałem tylko 5 razy hantelki w reku... zamierzam sie wziac za cwiczenia...chce zebyscie ocenili moje predyspozycje , czy moje np. nadaje sie na cwiczenia.. pełne informacje to : 1.dam zaniedługo zdjecie:] 2 mam 15,5 lat 3. waze około 70 kg 4.jestem sportowcem [...]
[...] wprowadzić to basen raz w tygodniu, może jeszcze udało by się wrzucić jakiś spacer 3km do parku. Na więcej nie ma czasu ani sił. Myślałem by wprowadzić chociaż jakieś ćwiczenia izometryczne które by robiła np co godzinę - dwie przy pracy. Wiek 44 lata Masa ciała - 80kg Wzrost - 160cm Według kalkulatora potreningu: Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
[...] stojąc 4x12 uginanie ramion z hantlami supinajca nadgarstka 4x12 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x12 Piątek(Nogi,Brzuch) Nogi:Przysiady 4x12 Wykroki 4 serie z wieksza iloscia powtorzen 4x20 Zuraw 4x12 Wspiecia na Place z obciazeniem 15/15/15/15 Brzuch: Opracowuje ćwiczenia I tak co zmienić jakie ćwiczenia dodać? wypowie się ktoś?
mam pare pytan; -co robic? martwy ciag na prostych nogach podczas treningu nog, czy typowy martwy ciag podczas treningu plecow (to cwiczenie ma byc zarowno na plecy jak i na dwuglowe ud, gdyz nie mam innych urzadzen do cwiczenia tej partii nog)jesli mialbym robic ten drugi martwy ciag to lepiej wykonywac go jako pierwszw cwiczenie na plecy czy [...]
[...] rękach 7. brzuch i łydki Pozostałe dwa dni to trening na siłowni myślę o wtorku i czwartku plan wyglądał by następująco: Myślę o trzech zestawach FBW z samymi wielostawowymi ćwiczeniami i przeplatać liczbę powtórzeń następująco: A10 B5 C10 A5 B10 C5 Itd… Tak wyglądają te trzy zestawy : A 1.Wl 2.Przysiad tylni 3.High Pull 4. Podciąganie na [...]
Mam parę pytań co do tego jak trenować %-) 1. Ile razy w tygodniu powinienem trenować i ile czasu? 2. Mam tylko hantle nie myślę chodzić na żadne siłownie, wiec jakie ćwiczenia polecacie? 3. Czy zwracanie uwagi na przetrenowania, diety jest ważne? Jak rozpoznać przetrenowanie? Parę lat bez większego wysiłku fizycznego dało mi efekt że moje [...]
